KEGEMUKAN MENYERETMU KE KUBURAN

Obese((gemuk) bukan hanya merusak penampilan tetapi juga menyeret kekuburan maka obesitas(kegemukan)) haruslah dicegah bila terlanjur terjadi haruslah diobati.
Oleh sebab obesitas adalah termasuk penyakit maka setiap penyakit pasti ada obatnya.
Namun pencegahan jauh lebih baik, lebih murah dan lebih aman daripada pengobatan.
Ada dua jenis obesitas yaitu abdominal dan ginoid dimana type abdominal biasanya pada pria dengan perut membuncit dan type ginoid biasanya pada wanita dimana lemak menumpuk dipantat.Resiko perut buncit akan mendorong diaphraghma(sekat rongga badan yang membatasi rongga dada dan perut) keatas menyulitkan pernafasan
Kadar lemak dalam tubuh bisa diukur dengan alat yang disebut body composition analyzer atau body fat analyzer dimana kadar lemak tubuh yang normal adalah 18-20% untuk pria dan 20-27% untuk wanitaMakin tua komposisi lemak makin banyak.
Dengan mengenal obesitas lebih dini merupakan langkah pencegahan effektif.
Perlu memiliki pengatahuan sedikit mengenai berat badan ideal lewat BMI(Body Mass Index) atau IMT(Indeks Massa Tubuh) yaitu BB(Berat Badan) dalam kg dibagi TB(Tinggi Badan) dalam meter kwadrat.Umpama BB 70kg TB 165 cm(1,65m) maka IMT adalah 70 dibagi (1,65) kwadrat =26.Menurut standard WHO(World Health Organization)(Organisasi Kesehatan Dunia) tahun 2008 dikategorikan berat badan itu ideal atau gemuk haruslah memenuhi kriteria berikut:
Berat Badan                                          Indeks Massa Tubuh
Normal                                                       18,5 -  22,9
Kurang                                                       dibawah 18,5
Lebih                                                         diatas   23
Pra 0besitas                                               23  -  24,9
Obesitas 1                                                   25  -  29,9
Obesitas 11                                                 diatas  30

Cara lain dengan Rumus:Tinggi Badan dalam cm dikurangi 100) plus minus 10% misalnya tinggi badan 165 cm maka berat badan normal adalah(165- 100) kg +- 10%x65kg antara 59,5-71,5kg
Dibawah 59 kg termasuk underweight dan diatas 72kg termasuk overweight.
Cara yang lebih mudah lagi adalah dengan mengukur lingkaran perut anda dimana untuk pria batas normalnya adalah dibawah 90cm dan wanita dibawah 80cm
Gambaran lingkaran perut mempresentasikan lemak diperut sekaligus mencerminkan kadar lemak darah yang tinggi bila berlebih beresiko terjadinya penyakit pengerasan,penebalan dinding pembuluh darah yang dapat menimbulkan kerapuhan sampai pecahnya pembuluh darah dan penyumbatan pembuluh darah terutama diotak,jantung menyebakan kematian akibat perdarahan otak dan serangan jantung.
Pada wanita muda yang kadar hormon estrogennya masih tinggi mampu melindungi resiko lemak berlebih tetapi begitu memasuki masa menopauze resiko serangan jantung tak terbendung,
Orang gemuk akan dibrondong bermacam macam penyakit mulai dari radangtulang/sendi,tak bisa hamil(infertility),kanker,gout,diabetes melitus,hipertensi,jantung koroner sampai stroke otak.
Segeralah selamatkan diri anda dengan merubah gaya hidup dengan mengatur diet rendah lemak dimana komposisi diet yang dianjurkan adalah 50% karbohidrat,30% lemak dan sisanya protein Kegiatan fisik berupa olahraga untuk menggusur timbunan lemak tubuh,istirahat yang cukup kalau kurang tidur malah mendorong makan berlebihan.Jangan langsung makan obat pelangsing kecuali lingkaran pinggang cepat meningkat atau ada penyakit penyerta lainnya dan perlu diingat tak dibolehkan bila beret badan masih ideal. Bila gagal jalan keluarnya adalah operasi/sedot lemak(liposuction) yang juga riskan dengan kemungkinan terjadi emboli lemak yang dapat menyumbat pembuluh darah namun dengan membatasi jumlah cairan lemak yang disedot diantara 2000 -5000 cc perkali operasi resiko ini dapat dikurangi.Pasien dengan kelainan jantung,paru paru,perdarahan atau anemia tak dianjurkan sedot lemak.
Artenatif lain  mengecilkan lambung.Diet rendah kalori(800-1500 kalori perhari dengan gizi seimbang terbukti dapat menurunkan berat badan 10% selama 6 bulan dimana kecepatan penurunan BB sebesar 0,5-1,5 kg/minggu.
Dilaporkan penurunan BB yang aman adalah 2,5 kg/bulan.
Awas terhadap fenomena TOFI(thin outside,fat inside) dimana tampil kurus tetapi  kadar lemak tubuhnya diatas normal untuk itu pantaulah lemak tubuh anda walaupun merasa ideal.
Perlu diketahui hasil riset Dr.Cynthia K.Sites dari Universitas Alabama Birmingham meneliti 18 perempuan pasca menopause meminum sari kedelai setiap hari selama 3 bulan cenderung memiliki perut yang lebih ramping dibandingkan dengan mereka yang minum susu.
Ternyata kedelai yang mengandung isoflavon yang strukturnya sama dengan estrogen dan menempel pada reseptor estrogen dilapisan lemak sehingga dapat membantu mengatur metabolisme lemak
Perlu diketahui menurut laporan Central Quensland University Australia dibandingkan duduk diam,duduk sambil berfacebook meningkatkan resiko overweight hingga 1,5 kali.Solusinya istirahat sejenak minimal 5 menit setiap jam hanya untuk minum atau relaksasi otot.
Hasil studi University of Alabama AS jangan mengurangi karbohidrat secara berlebihan karena akan membuat anda lemah,lelah dan loyo cukup hanya 50% dari biasa ini lebih effektif .
JAMA(Journal of American Medical Ascociation) melaporkan hati hati terhadap penggunaan hormon menekan nafsu makan(leptin) yang dihasilkan oleh sel lemak tubuh mengirim sinyal keotak untuk mengurangi desakan untuk makan  bisa menyebabkan seseorang terserang Alzheimer.Janganlah menghindari minum susu karena takut gemuk adalah persepsi keliru karena  kadar lemak dalam 100 ml susu hanya 3,5 gram.terdiri dari lemak susu minyak jenuh 60-75%,lemak tak jenuh 25-35% dan PUFA(poliunsaturated fatty acid) 4% dan sepertiga lemak susu adalah MUFA(monounsaturated fatty acid).Apakah dengan minum air putih lebih banyak bisa menurunkan berat badan ini adalah mitos karena tubuh secara bertahap akan melambatkan metabolisme dalam menyisiati kekurangan kalori akibatnya tak ada pembakaran kalori dalam jangka panjang malah bertambah gendut.Teh ooleng sering dimanfaatkan untuk mengontrol obesitas asalkan cara penyajian dan penyimpanannya tepat.Ampas teh harus disaring jangan dibiarkan terendam akan mengurangi khasiatnya.Maksimal 5 menit teh harus segera disaring dikonsumsi pagi dan sore dan segera diminum mencegah kontaminasi.
Minuman probiotik tampaknya mampu mencegah penumpukan lemak tubuh,dengan menahan pertumbuhan bakteri diusus yang ikut berperan pada metabolisme tubuh.
Pada penelitian ilmuwan di Washington University AS dengan tikus sebagai kelinci percobaan dengan mencangkokan trilyunan bakteri yang biasa hidup diusus manusia ketubuh tikus dan diberi junkfood yang menyuburkan bakteri tersebut kemudian bakteri yang subur tersebut diinjeksikan ketubuh tikus yang langsing ternyata dalam waktu singkat menjadi gemuk walaupun diberi asupan rendah kalori.
Bersepeda selama 50 menit faktanya dapat membakar hingga 500 kalori bila anda bersepeda satu jam setiap hari berat badan anda akan turun setengah kilogram dan 2,5kg setiap bulannya.
Jefrey Flier pakar obesitas dari Harvard University mengatakan banyak faktor yang berkontribusi pada obesitas maka sangat penting mencari terobosan baru memeranginya.


Dikutip dan disusun oleh ALS : Semarang Juli 2015.