TULANGMU KOK KEROPOS?

ALS

Tulang sebagai jaringan yang hidup terus menjalani proses pembaharuan setiap tahunnya 20-30% terjadi pergantian tulang yang baru dimana osteoclast sipembongkar tulang sementara osteoblast pembangun matrik tulang selanjutnya dimineralisasi dengan kalsium.

Puncak kepadatan tulang diusia 20 -25 tahun haruslah didukung pola makan seimbang agar dicapai puncak massa tulang yang optimal dengan harapan tersedia tabungan tulang yang besar.

Namun perlu diketahui setelah umur 35tahun akan terjadi pengurangan kepadatan tulang sebesar 1-2% pertahun sebagai akibat penyerapan tulang lebih besar daripada pembentukan tulang.

Stadium permulaan disebut osteophenia terjadi pelemahan tulang pada tahap selanjutnya terjadi pengeroposan tulang yang dikenal dengan osteoporesis yang rawan patah(fraktur).

Osteoporesis biasanya tanpa gejala nyata tanpa disadari penderitanya merupakan silent disease sehingga mudah terjadi fraktur spontan oleh karena berat badan atau hanya trauma ringan.

Fraktur biasanya terjadi pada tulang belakang dan tulang pinggul yang sangat riskan bagi lansia bisa menyebabkan kelumpuhan,beban berat perekenomian keluarga bahkan kematian.

Berdasarkan data International Foundation Fact Sheet hampir satu dari lima wanita diatas usia 50 tahun mengalami satu atau dua kali patah tulang belakang(fraktur vertebralis).

Sesudah mengalami fraktur vertebralis yang pertama dalam kurun waktu satu tahun resiko terulang patah tulang sebanyak lima kali lipat.oleh karena itu pencegahan fraktur mutlak.

Kesadaran masyarakat tentang resiko patah tulang rendah sehingga kematian akibat fraktur vertebralis sampai 12-20% dalam satu tahun terakhir diperkirakan sekitar 80% penduduk dunia dalam resiko terkena osteoporesis.Berdasarkan data Perhimpunan Osteoporesis Indonesia(Perosi) tahun 2007 resiko osteoporesis pada wanita diatas 50 tahun adalah 32,3% sedangkan pria dengan usia yang sama 28,8% salah satui faktornya karena asupan kalsium pada wanita rendah dibandingkan pria.

Pria lebih banyak menderita osteopoersis dibawah usia 55 tahun sedangkan wanita diatas usia 55 tahun diduga karena faktor hormon dan menopause.

Padahal osteoporesis bisa dicegah dengan pola hidup sehat,rajin jalan kaki dan cukup vitamin D dan sinar matahari asupan kalsium harian yang cukup lewat minum susu,sayuran dan suplemen karena 99% kalsium tubuh berada ditulang bila kalsium rendah tanpa asupan akan diambil dari tulang.Namun bila karena faktor lanjut usia,jenis kelamin,riwayat keluarga,etnis memang tak bisa dicegah.Dianjurkan asupan kalsium untuk pria dan wanita premenopause 800-1000 mg perhari dan untuk wanita paska menopause 1000-1200 mg/hari namun jangan melebihi 500mg setiap kali atau tak melebihi 2000 mg perhari untuk mencegah batu ginjal.Hindari minum alkohol,merokok.diet tinggi garam(diatas 3 gram/hari),teh dan kopi. makan daging berlebihan karena menghambat penyerapan kalsium dan diet yang ketat..Kecenderungan terjadi osteoporesis adalah wanita yang haid pertama terlambat,kurus dan kecil,menopause dini,dan riwayat famili dengan osteoporesis.

Faktor penyakit dan obat obatan seperti tidak haid berkepanjangan,paska operasi indung telur atau usus kecil,penyakit thiroid ,diabetes mellitus dan pemakaian obat kortikosteroid jangka panjang juga cenderung didera osteoporesis.

Bila perlu konsul dokter untuk pemeriksaan kadar estrogen darah pada wanita dan testosteron pada pria karena hormon tersebut dapat mencegah pencurian kalsium dari tulang dan skrening kepadatan tulang untuk wanita pada umur 45 tahun dan pria diumur 55 tahun mulai dengan test semenit resiko osteoporesis dilanjutkan dengan pemeriksaan Bone Density plus Dual Energy X Ray Absorbtionmetri.
Untuk menjaga kepadatan tulang agar tak mudak keropos tampaknya olahraga sangat penting namun harus disesuaikan dengan usia dan kondisi fisik seseorang.
Bila usia diatas 50 tahun sebaiknya olahraga ringan seperti jalan cepat,sepeda santai,berenang hindarkan olahraga aerobik.bila mungkin setengah jam setiap hari atau mimimal 3x seminggu.

Senam osteoporesis merupakan pilihan lainnya.dimana gerakannya khas untuk menggerakkan sendi bukan memacunya karena sendi lansia hanya membutuhkan gerakan.
Pesan terakhir bila fraktur jangan dibawa kedukun pijat yang belum ditatar.

Dikutip dan disusun oleh ALS :Semarang 29 Juli 2005, jam 16.39

TUA YANG MENDERA

ALS

Proses peremajaan 50 trilyun sel tubuh manusia membutuhkan energi produksi hasil pembakaran atau oksidasi zat makanan(nutrient) oleh oksigen didalam sel selama 28-30 hari.

Begitu pembakaran(metabolisme) berlangsung tanpa oksigen akan terbentuk zat zat antara yang disebut radikal bebas(oksidans) seperti superoksida,peroksida dan radikal hidroksil menyebabkan lipidperokside dalam dinding sel merusak diinding sel membebaskan aldehide,gas hidroksikarbon menyebabkan rusaknya syaraf,pembuluh darah terutama diotak.Kejadian seperti ini bisa terjadi kalau aliran darah menurun atau pemasukan oksigen terhambat sehingga metabolisme tak sempurna menyebabkan radikal bebas(limbah tubuh) berkeliaran mencuri usia manusia atau proses penuaan dini dengan cara menggerogoti DNA(Deoksi Ribonucleic Acid) dan ujungnya menewaskan manusia.Radikal bebas merupakan atom atau molekul yang sangat labil karena kekurangan ion ia mencoba melengkapi dirinya dengan mencuri ion dari molekul yang lain menyebabkan kerusakan sel sel vital tubuh yang merupakan dedengkot pelbagai penyakit degeneratif termasuk penuaan dini.Celakanya tak hanya berkeliaran dalam tubuh tetapi juga diluar tubuh diantaranya polusi udara dan radiasi matahari.

Dan merupakan surga radikal bebas adalah makanan yang mengandung asam lemak trans biasanya keju,mentega,biskuit,eskrim dan gorengan seperti kripik dan kerupuk.
Disamping radikal bebas duduk santai menonton televisi berjam jam bisa memendekkan usia dilaporkan peneliti Australia setiap jam menonton televisi bisa memenggal 2 menit usia.

Ingatlah umur panjang bisa direkayasa yaitu pola hidup berpengaruh 64% terhadap usia manusia sisanya 36% oleh faktor genetika,lingkungan dan penyakit.Rekayasa itulah doa yang sebenarnya dan doa dapat merubah takdir termasuk usia manusia.
Penelitian Usia Lanjut di Newyork AS meneliti kerangka genetika sekelompok orang Yahudi yang berusia diatas 100 tahun dan anak anak mereka sejak kecil hingga tua ditemukan bahwa kaum wanita dalam kelompok ini memiliki sebuah gen yang berdampak pada hormon pertumbuhan dimana dengan membatasi hormon tersebut bisa memperpanjang usia namun perawakan tubuh lebih pendek sudah menjadi rahasia umum bahwa wanita hidup lebih lama daripada pria seperti di Okinawa 86% penduduk yang berusia diatas seratus tahun adalah kaum hawa.
Menurut Craig Willcox ilmuwan yang menulis buku The Okinawa Program bahwa untuk mencapai 100% umur panjang diperlukan peran gen tetapi untuk mencapai 90% umur panjang tak sulit cukup dengan melaksanakan pola hidup sehat.

Pola hidup yang utama adalah pola makan seperti orang Jepang terutama penduduk pulau Okinawa merupakan surga lansia meskipun bertubuh pendek namun berumur panjang rata rata 140 tahun bahkan 160 tahun yaitu makan waktu lapar  dan tak sampai kenyang yang popular dengan semboyan makanlah hanya 8/10 kenyang(Hara hachi bu) mirip sabda Rasul saw :Berhentilah makan sebelum kenyang padahal mereka beragama Shinto.

Mereka tak mengenal istilah gorengan semuanya direbus ,dikukus atau dibakar prinsipnya bebas lemak dan sangat menyukai sayur2an dan umbi2an terutama ubi merah sebagai makanan harian.

Sayuran ditanam sendiri agar terhindar dari pestisida sebagai makanan extra mereka menyantap rumput laut,buah paria,ikan laut dan tak mengenal junkfood atau makanan kalengan.

Satu dasawarsa sebelum perang dunia kedua usia harapan hidup(UHH) orang jepang hanya 45 tahun tetapi kini rata rata usia orang Jepang  82,6 tahun merupakan UHH tertinggi didunia.Sementara UHH orang Indonesia rata rata 70,7 tahun dan warga Swaziland negeri kecil di selatan Afrika hanya 39,6 tahun merupakan UHH yang paling rendah didunia.Ini bisa dimengerti karena warga Swaziland tak hanya krisis makanan tetapi juga lebih dari 38% terpapar HIV/AIDS.

Untuk menggapai usia lanjut prinsipnya utamakan makan antioksidans seperti sayuran organik tanpa pestisida ,buah2an.minum susu rendah lemak dan teh hijau kaya kandungan catechcine.produk kacang2an seperti kedelai yang banyak mengandung vitamin E,A,C, zink dan selenium dan singkirkan rokok tetapi minum air yang cukup.Olahraga rutin cukup berjalan kaki 1-2 jam perhari atau sepuluhribu langkah perhari untuk melancarkan darah balik kejantung  lewat kontraksi otot betis.

Yang paling penting cukup tidur paling lambat jam 21.00 wib minimal 7-8 jam sehari sehingga proses detoksifikasi(menetralisir toksin) berjalan efektif di liver dengan mengerahkan energi total ditubuh waktu malam hari.tanpa disita oleh aktivitas rutin sehingga peremajaasn sel sel tubuh berjalan mulus.Yang paling menentukan adalah ketenangan hidup tanpa stress karena akan memicu adrenalin meningkatkan kerja jantung dan menaikkan tekanan darah menyita energi yang dibutuhkan untuk peremajaan sel sel tubuh.
Ketenangan hidup bisa dicapai lewat keikhlasan hidup dapat menerima segala keputusan Allah swt baik yang menyenangkan maupun musibah dikenal dengan qana"ah atau nerimo.
Penelitian di AS ternyata masyarakat yang hidup dilingkungan religius lebih panjang usianya dari non religius.Riset oleh RAND Center for the study of aging di AS melaporkan bahwa pria yang menikah ternyata lebih panjang usianya daripada pria yang melajang.Pakar grontologi(ahli mengenai lansia) berpendapat bahwa pria menikah lebih menikmati hidup karena ada tempat curhat dan tak sepi sendiri apalagi dikala sakit ada yang peduli.
Yang lebih menakjubkan puasa dapat memanjangkan usia lewat penelitian Vladimir Nikitin ahli biokimia Rusia dimana tikus tikus yan dipuasakan umurnya yang biasanya hanya dua tahun bisa menjadi empat tahun.Berdasarkan penelitian Universitas Osaka Jepang setelah memasuki tujuh hari puasa ternyata jumlah sel limposit meningkat dan penelitian dr.Ahmad al Qadhi dan dr.Ryadh al Bibaby Cs di Amerika ternyata ditemukan peningkatan jumlah limposit sepuluh kali lipat yang berperan melindungi tubuh terhadap berbagai penyakit.Puasa sunat Senin Kamis bila dirutinkan sejak usia muda insyaallah mampu mencegah penuaan dini.
Sehat dalam definisi WHO(World Health Organization)(Organisasi Kesehatabn Dunia) adalah BPPS yaitu sehat secara biologis,psikologis,sosial dan spiritual sebagai penangkal sipencuri usia.Dengarkan keinginan Mariam Amash muslimah keturunan Arab yang berdomisili di Jist a Zarka Israel lahir tahun 1888 yang memiliki 120 cucu dan 250 cicit tak pernah merasa kesepian setelah shalat subuh dia berjalan jalan seharian bersama cucu dan cicitnya ditengah kehangatan keluarga yang mengelilinginya masih berharap hidup sepuluh tahun lagi padahal usianya sudah 120 tahun.Tetapi perlu disadari makna umur panjang pada hakikatnya adalah kualitas hidup seberapa besar manfaat keberadaan kita didunia ini untuk manusia dan alam sekitarnya bukan kuantitasnya dimana usianya terkuras sia sia sepanjang perjalanan hidupnya.

Dikutip dan disusun oleh ALS : Semarang 29 Juli 2015 published jam:7.07.

AIR OH AIR

ALS

Tubuh manusia mengandung air 60% dari berat badan(BB) dimana 40% berada dalam sel tubuh(cairan intraselular) dan 15% dalam jaringan tubuh(cairan interstitial) sisanya 5% didalam pembuluh darah(cairan intravaskular).

Sekiranya BB idealnya 50kg berarti jumlah cairan tubuhnya 6o% x 50L(satu kilogram air yang beratjenisnya satu sama dengan satu liter atau 1000cc)= 30.000 cc.
Air yang berada didalam sel dan jaringan sebagai cadangan tatkala terjadi penurunan volume cairan dalam pembuluh darah akan bergerak masuk kedalam darah yang tonisitasnya cairannya  lebih tinggi daripada jaringan akibat dehidrasi.

Air yang aktif beredar keseluruh tubuh dalam bentuk darah sebanyak 2500cc berfungsi mengangkut oksigen dan sari makanan kedalam sel untuk membakar makanan jadi energi yang sangat diperlukan untuk hidup(berfikir,bernafas,memompa jantung menyebarkan darah keseluruh tubuh,berfungsinya pancaindera,bergerak dsb..
Cairan darah(plasma) bukan hanya berisi butir darah(eritrosit,lekosit dan trombosit) tetapi juga elektrolit(mineral) seperti natrium,kalium,calcium,chloor,bikarbonat sangat berperan dalam menormalkan fungsi organ tubuh(otak,jantung,paru paru,usus,otot dsb).Kebutuhan cairan dalam keadaan tubuh beristirahat lebih kurang(25 - 30)cc/kg berat badan dalam 24 jam bisa diperoleh lewat minum  1500cc,makanan 700 cc dan dari hasil pembakaran(olsidasi) 200 cc sedangkan keluarnya air lewat kulit(keringat 100 cc,menguap 350cc,lewat pernafasan 350cc,buang air besar 200cc dan ginjal(buang air kecil) 1400cc perhari total pemasukan air dan pengeluaran air seimbang yaitu 2400cc.

Bila pengeluaran lebih banyak dari pemasukan maka terjadi dehidrasi dirasakan haus bila kehilangan cairan baru 2% dari BB merupakan gejala paling dini dari dehidrasi.

Bila mulut dan kulit juga kering diperkirakan hilangnya cairan lebih dari 6% tetapi bila timbul gelisah bingung berarti kehilangan cairan diantara 7-14% dari BB.Kehilangan cairan bisa terjadi karena muntah mencret,poliuri(sering buang airkecil),keringat banyak,pernafasan yang dalam dan cepat,demam,suhu lingkungan tanpa asupan cairan bila dibiarkan akan menimbulkan berbagai penyulit berupa shock,gagal ginjal,gangguan irama jantung sampai henti jantung dan tewas.

Dengan pemeriksaan urine(air kencing) langsung dibawah sinar matahari bila warna urine kunng pucat dan tak berbau maka jumlah cairan tubuh dalam batas normal tetapi bila warnanya sudah kuning oranye berbau menyengat artinya harus minum yang banyak.

Ambil sampel urine ketika beraktifitas dan ambil urine yang tengah bukan yang awal atau akhir.
Telah diteliti oleh Caroline tahun 2009, anak anak yang cukup cairan performanya lebih baik daripada anak anak dehidrasi ringan terlihat lebih cepat larinya menempuh jarak 600 meter dan performa atensi visual lebih baik,respons motorik lebih cepat dan kekurangan air dan mineral bisa memicu demensia(gampang lupa) pada lansia.

Namun akibat dehidrasi bukan hanya air yang hilang tetapi juga elektrolit maka penggantian cairan sekedar air murni akan mengencerkan kadar elektrolit yang masih ada dalam darah akan memperburuk kondisi.Sebaiknya minum cairan yang mengandung elektrolit seperti oralit atau campuran seujung pisau garam dapur dan dua sendok teh gula pasir dalam segelas air puith bila perlu infus NaCl physiologis atau RingerLactat.Perlu diketahui air minum yangt sehat harus dilihat dari sudut fisik(jernih,tidak berbau dan tidak berasa),kimia(kadar pHnya netral) dan mikrobiologi(bebas mikroba yang menyebabkan penyakit atau patogen) dan bebas radioaktif.
Apakah air PDAM(perusahaan daerah air minum) yang dimasak cukup aman dikonsumsi bukankah sumbernya dari sungai yang kemungkinan tercemar oleh limbah industri?
Bukankah air tanah dikota kota besar juga dicemari oleh limbah industri.limbah rumahtangga lewat comberan,septic tank dan intruisi air laut?
Sementara air tanah dipinggiran kota relatif aman walaupun kelihatan keruh dan berbau karat karena keruhnya air tanah adalah alami sebab bekas persawahan bukan karena limbah industri seperti timbal,merkuri dan cadmium dan septic tank jaraknya jauh dari sumber air minum dan bisa disaring lewat ijuk,pasir,arang kembali jernih.
Apakah air minum dalam kemasan cukup aman tergantung kalau dari sumber air pegunungan tak masaalah tapi sulit dibedakan air pegunungan atau bukan apalagi prinsip bisnis dengan modal sekecil kecilnya beroleh untung sebesar besarnya.Air minum isi ulang(AMIU) memang jernih tak berwarna,berasa dan berbau namun berdasarkan penelitian Yayasan Lembaga Konsumen Indonesia dan Pemda DKI Jakarta tahun 2006 yang lalu hanya 82% yang sesuai Standard.Nasional Indonesia No 01-3553-1996 dan sebelumnya tahun 2003 ditemukan bakteri coli dalam sebagian AMIU disepuluh kota oleh peneliti dari Laboratorium Teknologi dan Management Lingkungan IPB,
Air minum mineral berisi mineral anorganik tak bisa diserap oleh tubuh kita penggunaan dalam jangka panjang berpotensi merusak kesehatan terutama ginjal.bukankah dalam sayur,buah,telur dan susu merupakan sumber mineral organik yang bisa diserap usus kita?Air hexagonal dimana molekul molekulnya berbentuk konfigurasi segienam dipromosikan mampu mengikat oksigen dan mudah diserap usus dibandingkan air alami yang konfigurasinya pentagonal.atau segilima.
Soal air oksigen kelarutannya dalam air rendah dibandingkan dengan diudara yang kadar 02 20% hanya paru paru yang mampu menyerapnya bukan usus lagi pula oksigen mudah lepas pada suhu diatas 30 derajatCelcius  tatkala masuk kedalam usus suhu naik jadi 37 derjat Celcius.
Kalau kandungan oksigen yang dibutuhkan air yang beku(es) l;ebih banyak kandungan oksigennya
Belum lagi demo dengan alat elektrolisis mampu mengubah kandungan mineral terlarut jadi tidak terlarut membuktikan bahwa air sumur boor.airPDAM,air mineral yang jernih berubah warna dan terjadi endapan yang dituduh sebagai penyebab penyakit Padahal alat elektrolisis untuk mendeteksi apakah larutan mengandung mineral atau tidak bila tetap jernih berarti air yang dipromosikan tak mengandung mineral sama sekali.
Untuk memperoleh air yang sehat dfiperlukan proses pengelolaan(water treatment).

Di Indonesia proses pengelolaanya baru sampai siap masak belum siap minum langsung keluar dari kran seperti di Amerika,Eropah,Australia,Jepang dan Singapura.

Hampir mayoritas wilayah Indonesia merupakan perairan seharusnya tak perlu cemas krisia air.

Dilaporkan 6% persediaan air dunia berada di Indonesia belum lagi ratusan sungai dan danau tersebar dinusantara diperkirakan apalagi curah hujan tahunan sebesar 2500 milimeter merata diseluruh Indonesia.Namun kelangkaan air bersih terutama dikota kota besar terus mengancam oleh karena polusi sungai,populasi penduduk terus meningkat ditambah lagi penebangan hutan secara liar. dan lahan resapan air semakin sempit.diprediksi pulau Jawa,Sulawesi,Bali dan Nusatenggara Timur akan mengalami krisis air pada tahun 2015.

Kenyataan dua pekan terakhir ini akibat kemarau panjang diperkirakan beraskhir September mendatang Jawa Tengah dan Banten dilanda krisis air bersih.sehingga menggunakan air sungai bahkan air kubangan untuk MCK(mandi ,cuci dan kakus).

Yang mengenaskan 75% dari 3900 milyar kubik persediaan air di indonesia terbuang sia sia sementara kebutuhan air bersih rakyat Indonesia 111 milyar kubik pertahun .
Waspadalah stok air dipenampungan penampungan besar dalam perut bumi menyusut sementara manusia manusia menyedotnya dalam jumlah besar terutama diwilayah yang paling kering.apalagi stok air permukaan semakin menipis akibat perubahan lahan,pencemaran,pertumbuhan populasi dan pemanasan global Menurut laporan Dana Moneter Internasional menyebutkan wilayah sub Sahara Afrika hingga Asia Selatan mengalami kelangkaan air terbesar.
Singapura lebih parah lagi kecuali hujan negara itu tak punya sumber air tanah sendiri yang memadai.Di Amerika terutama  99% wilayah California dilanda kekeringan dan 47% dalam kondisi kekeringan terparah dan penyedotan air bawah tanah secara besar besaran di Central Valley California membuat cadangan air bawah tanah semakin menipis.

Tak ada jalan lain disamping negara wajib memenuhi hak rakyat terhadap air perlu dukungan atau partisipasi masyarakat dalam penghematan pemakaian air antara lain membuat sumur resapan air disekitar rumah dengan tak menyemen seluruh pekarangan rumah,.jangan biarkan air terbuang percuma kalau masih bisa digunakan untuk yang lain,segera perbaiki pipa yang bocor dan stop air menetes terus lewat kran,gunakan shower dengan pancaran yang lemah bisa menghemat berliter liter air setiap menitnya dan prinsipnya perbaiki pola pikir dan persepsi tentang air bersih.
Ingatlah 99% air didunia ini adalah air asin atau air beku yang tak bisa digunakan sementara tahun 2030 diprediksi kebutuhan air lebih besar 40% diatas persediaan air padahal setiap 90 detik seorang anak mati oleh penyakit yang berkaitan dengan air.

Dikutip dan disusun oleh ALS,Semarang Senin 27 Juli 2015  jam 14,15.

KEGEMUKAN MENYERETMU KE KUBURAN

Obese((gemuk) bukan hanya merusak penampilan tetapi juga menyeret kekuburan maka obesitas(kegemukan)) haruslah dicegah bila terlanjur terjadi haruslah diobati.
Oleh sebab obesitas adalah termasuk penyakit maka setiap penyakit pasti ada obatnya.
Namun pencegahan jauh lebih baik, lebih murah dan lebih aman daripada pengobatan.
Ada dua jenis obesitas yaitu abdominal dan ginoid dimana type abdominal biasanya pada pria dengan perut membuncit dan type ginoid biasanya pada wanita dimana lemak menumpuk dipantat.Resiko perut buncit akan mendorong diaphraghma(sekat rongga badan yang membatasi rongga dada dan perut) keatas menyulitkan pernafasan
Kadar lemak dalam tubuh bisa diukur dengan alat yang disebut body composition analyzer atau body fat analyzer dimana kadar lemak tubuh yang normal adalah 18-20% untuk pria dan 20-27% untuk wanitaMakin tua komposisi lemak makin banyak.
Dengan mengenal obesitas lebih dini merupakan langkah pencegahan effektif.
Perlu memiliki pengatahuan sedikit mengenai berat badan ideal lewat BMI(Body Mass Index) atau IMT(Indeks Massa Tubuh) yaitu BB(Berat Badan) dalam kg dibagi TB(Tinggi Badan) dalam meter kwadrat.Umpama BB 70kg TB 165 cm(1,65m) maka IMT adalah 70 dibagi (1,65) kwadrat =26.Menurut standard WHO(World Health Organization)(Organisasi Kesehatan Dunia) tahun 2008 dikategorikan berat badan itu ideal atau gemuk haruslah memenuhi kriteria berikut:
Berat Badan                                          Indeks Massa Tubuh
Normal                                                       18,5 -  22,9
Kurang                                                       dibawah 18,5
Lebih                                                         diatas   23
Pra 0besitas                                               23  -  24,9
Obesitas 1                                                   25  -  29,9
Obesitas 11                                                 diatas  30

Cara lain dengan Rumus:Tinggi Badan dalam cm dikurangi 100) plus minus 10% misalnya tinggi badan 165 cm maka berat badan normal adalah(165- 100) kg +- 10%x65kg antara 59,5-71,5kg
Dibawah 59 kg termasuk underweight dan diatas 72kg termasuk overweight.
Cara yang lebih mudah lagi adalah dengan mengukur lingkaran perut anda dimana untuk pria batas normalnya adalah dibawah 90cm dan wanita dibawah 80cm
Gambaran lingkaran perut mempresentasikan lemak diperut sekaligus mencerminkan kadar lemak darah yang tinggi bila berlebih beresiko terjadinya penyakit pengerasan,penebalan dinding pembuluh darah yang dapat menimbulkan kerapuhan sampai pecahnya pembuluh darah dan penyumbatan pembuluh darah terutama diotak,jantung menyebakan kematian akibat perdarahan otak dan serangan jantung.
Pada wanita muda yang kadar hormon estrogennya masih tinggi mampu melindungi resiko lemak berlebih tetapi begitu memasuki masa menopauze resiko serangan jantung tak terbendung,
Orang gemuk akan dibrondong bermacam macam penyakit mulai dari radangtulang/sendi,tak bisa hamil(infertility),kanker,gout,diabetes melitus,hipertensi,jantung koroner sampai stroke otak.
Segeralah selamatkan diri anda dengan merubah gaya hidup dengan mengatur diet rendah lemak dimana komposisi diet yang dianjurkan adalah 50% karbohidrat,30% lemak dan sisanya protein Kegiatan fisik berupa olahraga untuk menggusur timbunan lemak tubuh,istirahat yang cukup kalau kurang tidur malah mendorong makan berlebihan.Jangan langsung makan obat pelangsing kecuali lingkaran pinggang cepat meningkat atau ada penyakit penyerta lainnya dan perlu diingat tak dibolehkan bila beret badan masih ideal. Bila gagal jalan keluarnya adalah operasi/sedot lemak(liposuction) yang juga riskan dengan kemungkinan terjadi emboli lemak yang dapat menyumbat pembuluh darah namun dengan membatasi jumlah cairan lemak yang disedot diantara 2000 -5000 cc perkali operasi resiko ini dapat dikurangi.Pasien dengan kelainan jantung,paru paru,perdarahan atau anemia tak dianjurkan sedot lemak.
Artenatif lain  mengecilkan lambung.Diet rendah kalori(800-1500 kalori perhari dengan gizi seimbang terbukti dapat menurunkan berat badan 10% selama 6 bulan dimana kecepatan penurunan BB sebesar 0,5-1,5 kg/minggu.
Dilaporkan penurunan BB yang aman adalah 2,5 kg/bulan.
Awas terhadap fenomena TOFI(thin outside,fat inside) dimana tampil kurus tetapi  kadar lemak tubuhnya diatas normal untuk itu pantaulah lemak tubuh anda walaupun merasa ideal.
Perlu diketahui hasil riset Dr.Cynthia K.Sites dari Universitas Alabama Birmingham meneliti 18 perempuan pasca menopause meminum sari kedelai setiap hari selama 3 bulan cenderung memiliki perut yang lebih ramping dibandingkan dengan mereka yang minum susu.
Ternyata kedelai yang mengandung isoflavon yang strukturnya sama dengan estrogen dan menempel pada reseptor estrogen dilapisan lemak sehingga dapat membantu mengatur metabolisme lemak
Perlu diketahui menurut laporan Central Quensland University Australia dibandingkan duduk diam,duduk sambil berfacebook meningkatkan resiko overweight hingga 1,5 kali.Solusinya istirahat sejenak minimal 5 menit setiap jam hanya untuk minum atau relaksasi otot.
Hasil studi University of Alabama AS jangan mengurangi karbohidrat secara berlebihan karena akan membuat anda lemah,lelah dan loyo cukup hanya 50% dari biasa ini lebih effektif .
JAMA(Journal of American Medical Ascociation) melaporkan hati hati terhadap penggunaan hormon menekan nafsu makan(leptin) yang dihasilkan oleh sel lemak tubuh mengirim sinyal keotak untuk mengurangi desakan untuk makan  bisa menyebabkan seseorang terserang Alzheimer.Janganlah menghindari minum susu karena takut gemuk adalah persepsi keliru karena  kadar lemak dalam 100 ml susu hanya 3,5 gram.terdiri dari lemak susu minyak jenuh 60-75%,lemak tak jenuh 25-35% dan PUFA(poliunsaturated fatty acid) 4% dan sepertiga lemak susu adalah MUFA(monounsaturated fatty acid).Apakah dengan minum air putih lebih banyak bisa menurunkan berat badan ini adalah mitos karena tubuh secara bertahap akan melambatkan metabolisme dalam menyisiati kekurangan kalori akibatnya tak ada pembakaran kalori dalam jangka panjang malah bertambah gendut.Teh ooleng sering dimanfaatkan untuk mengontrol obesitas asalkan cara penyajian dan penyimpanannya tepat.Ampas teh harus disaring jangan dibiarkan terendam akan mengurangi khasiatnya.Maksimal 5 menit teh harus segera disaring dikonsumsi pagi dan sore dan segera diminum mencegah kontaminasi.
Minuman probiotik tampaknya mampu mencegah penumpukan lemak tubuh,dengan menahan pertumbuhan bakteri diusus yang ikut berperan pada metabolisme tubuh.
Pada penelitian ilmuwan di Washington University AS dengan tikus sebagai kelinci percobaan dengan mencangkokan trilyunan bakteri yang biasa hidup diusus manusia ketubuh tikus dan diberi junkfood yang menyuburkan bakteri tersebut kemudian bakteri yang subur tersebut diinjeksikan ketubuh tikus yang langsing ternyata dalam waktu singkat menjadi gemuk walaupun diberi asupan rendah kalori.
Bersepeda selama 50 menit faktanya dapat membakar hingga 500 kalori bila anda bersepeda satu jam setiap hari berat badan anda akan turun setengah kilogram dan 2,5kg setiap bulannya.
Jefrey Flier pakar obesitas dari Harvard University mengatakan banyak faktor yang berkontribusi pada obesitas maka sangat penting mencari terobosan baru memeranginya.


Dikutip dan disusun oleh ALS : Semarang Juli 2015.

BUAH NYAMPLUNG BERSERAKAN

ALS

Sampai saat ini Indonesia sangat tergantung pada sumber energi tak terbarukan seperti minyak bumi dan batubara padahal cadangan sumber energi fosil ini menuju kritis. Diperkirakan cadangan minyak bumi akan berahir 15 tahun lagi sementara batubara bisa bertahan 45 tahun lagi.Tanpa energi alternatif Indonesia akan gelap gulita,tak terdengar lagi gemuruh mesin industri dan semua kendaraan berbahan bakar minyak lumpuh total jelas perekonomian negara akan porak poranda.
Tak ada alternatif jalan lain yang harus ditempuh yang bukan pilihan tetapi demi bertahan hidup adalah penghematan energi dan pencarian energi terbarukan.
Penghematan energi ala Macan Ekonomi Asia alias Negeri Ginseng(Korea Selatan) pantas diacungi jempol langsung dipimpin oleh PerdanaMenterinya Han Seungsoo yang mengatakan:negara produsen minyak saja harus hemat energi apalagi Korea Selatan yang miskin sumber daya alam dan negara pemgimpor minyak mentah terbanyak nomor lima didunia.Kebijakannya dengan membatasi pengunaan mobil dinas berjulah 15 ribu dan pengatur suhu udara di 819 gedung pemerintah.
Caranya dengan mengatur mobil plat nomor ganjil dan genap bergantian beroperasi
dua hari sekali dan pengaturan suhu akan dipatok pada suhu tertentu baik pada musim dingin atau musim panas.Dengan kebijakan seperti ini diharapkan mengurangi kemacetan lalulintas yang meningkatkan pemborosan pemakaian bahan bakar dan sekaligus mengurangi polusi udara.
Kebijakan ini dijalankan pertama kalinya sejak Olympiade 1988 di Seoul.
Indonesia telah meluncurkan program Desa Mandiri Energi(DME) sejak tahun 2007 oleh presiden SBY di desa Grobogan Jawa Tengah yang merupakan trobosan dalam rangka menstimuler diservikasi dan penyediaan energi daerah pedesaan dalam rangka meningkatkan pemenuhan kebutuhan sumber energi mandiri diseluruh desa Indonesia lewat pemberdayaan potensi daerah .
Indonesiayang terdiri dari 70 ribu desa yang tersebar di 33 propinsi dimana 45% dikategorikan sebagai desa tertinggal yaitu terbatasnya akses masyarakat terhadap energi.Dalam tahun 2007 telah dibangun sebanyak 230 desa yang terdiri dari 127 DME  berbasis bahan bakar nabati(BBN) dan 103 DME non nabati(non BBN) Ditargetkan diakhir tahun tahun 2014 terbentuk 3ribu DME.
Dua orang pelajar SMAN Yogyakarta yang genius telah membuktikan bahwa buah nyamplung yang selama ini berserakan dan dibuang sia sia ternyata bisa dibuat bahab bakar nabati.meraih juara pertama lomba karya tulis SMA wisata iptek 2007 yang digelar Kementerian Negara Riset dan Teknologi Ide itu timbul ketika mereka membakar buah nyamplung(Calophyllum)(bintangur) ternyata tahan lama nyalanya.Pohon nyamplung disebut juga cempaka hutan tersebar luas ditanah air mulai dari Sumatera Barat,Riau,Jambi,Sumatera Selatan,Lampung,Jawa,Kalimantan Tengah/Barat ,Su;lawesi,Maluku, Nusatenggara Timur dan Papua Nugini hanya dimanfaatkan kayunya sebagai bahan pembuat perabot rumah tangga karena setara dengan kayu meranti.
Dugaan adanya minyak terkandung dalam biji nyamplung karena nyala api yang membakarnya bertahan cukup lama mendorong mereka meneliti lebih lanjut kemungkinan bisa bermanfaat untuk mengatasi kelangkaan minyak tanah.Fathur cs melakukan penelitian sejak Agustus sampai Oktober 2007 dibeberapa lokasi wilayah Jogyakarta dengan mempersiapkan peralatan seperti palu,kompor,blender,kain,gelas ukur neraca tiga lengan,biji nyamplung seberat 1,5kg dan alkohol 96%,alat press,destilator,penggorengan tanah liat dan kayu.
Biji nyamplung yang dikeluarkan dari cangkangnya dengan dipalu,kemudian digoreng tanpa minyak untuk menguapkan kandungan air dalamnya.Kemudian didinginkan dan dihancurkan dengan blender khusus biji bijian.kemudian dipress dengan mesin untuk mengeluarkan minyaknya.
Ampasnya dicampur dengan alkohol 96% kemudian dibungkus dengan kain dan diperas lagi dihasilkan alkohol 96% dan minyak nyamplung kemudian didestilasi akhirnya diperoleh dua bahagian minyak nyampling,satu bagian alkohol 96% dan satu bagian ampas nyamplung yang kemudian bisa diolah jadi briket arang.sehingga tak ada yang terbuang(zero waste).
Selanjutnya dilakukan uji perbandingan dengan minyak tanah dimana satu mililiter minyak nyamplung menyala selama 11,8 menit sedangkan satu mililiter minyak tanah hanya bertahan 5,6 menit artinya daya bakar minyak nyamplung dua kali lipat daya bakar minyak tanah merupakan energi alternatif yang menjanjikan'.Belum lagi buah buahan busuk seberat  empat ton perhari di pasar induk Sleman bisa diolah jadi biogas yang mampu menghasilkan energi 800 wtt perhari.oleh Waste Refinary Center(WRC) Universitas Gajah Mada(UGM) atas biaya dari Swedish International Development Cooperation Agency(SIDA) sebesar 1,6 milyar rupiah.dapat dimanfaatkan untuk penerangan dan memasak.
Buah busuk yang dikumpulkan pedagang dimasukkan kedalam mesin penghancur buah(crusher) dan kemudian diperas cairannya dengan mesin pemeras(dewatering) lalu cairan buah dimasukkan ke reaktor biodigester untuk difermentasi menjadi biogas selanjutnya biogas yang terbentuk dibersihkan dari H2S disalurkan menjadi bahan bakar generator listrik akhirnya ampas buah busuk dikomposkan digunakan sebagai pupuk.Buah jeruk tampaknya malah menghambat pembentukan biogas.
Demikian juga kerjasama antara Pemprov DKI dan Pemkot Bekasi  bersama mitra swasta dalam pengelolaan sampah di TPA Bantargebang dengan teknologi canggih mengubah gas methan yang bersumber dari tumpukan sampah menjadi energi listrik.Lebih kurang 6000 ton sampah yang berasal dari Jakarta yang masuk ke TPA Bantargebang setiap harinya dapat memproduksi listrik 26 megawatt perhari.sejak tahun 2008.
Dengan menggunakan teknologi GALFAD(Gassification Landfill Anaerobic Digestion) merupakan gabungan dari tiga tehnik pengelolaan sampah menjadi listrik  Pertama adalah tehnik gassification dengan memanaskan sampah secara thermal menjadi listrik Tehnik ini dapat digunakan untuk setiap jenis sampah baik organik maupun anorganik kecuali sampah dari logam dengan memasukkan sampah kedalam mesin lalu dipanaskan sampai keluar gasnya diproses jadi energi listrik.Yang kedua tehnik Sanitary Landfill Gas dengan memasang pipa pipa kedalam tumpukan sampah kemudian gas methan disedot  juga bisa digunakan untuk segala jenis sampah kecuali logam.Yang ketiga adalah tehnik Anaerobic Digestion yaitu memasukkan sampah kebakbesar kemudian ditutup lalu  disedot gasnya.
Sisa sampah dijadikan kompos atau dipanaskan dengan tehnik gassifification sampai habis.
Cynthia Wijaya mahasiswa Universitas Katholik Wydia Mandala Surabaya meneliti kulit nangka
jadi bio oil yang turunannya bisa jadi sumber energi alternatif.Mula mula kulit nangka dicuci dijemur sampai kering dipotong beberapa bahagian kemudian diblender jadi serbuk.Serbuj dibakar khusus tanpa oksigen menggunakan reaktor pirolisis jadi produk gas padat kemudian didinginkan dengan kondensor jadi cairan berupa bio oli.Bio oli diolah kembali dimurnikan melalui proses absorbsi untuk mengurangi kadar air dengan memakai bahan tambahan yaitu batu zeolit dan silica gel(bersifat mudah menyerap air) kemudian bio oli disaring dan dipisahkan dari kedua bahan tersebut.Hasil akhirnya langsung bisa digunakan sebagai pengganti bahan bakar untuk indusiri.
Badan Pengkajian dan Penerapan Teknologi(BPPT) berkerjasama dengan PT.Surya Energi Indotama(SEI) mengembangkan energi terbarukan dari tenaga surya.dengan menggunakan panel surya lewat teknologi photovoltaic(PV) yang hemat berkualitas tinggi dan ramah lingkungan apalagi Indonesia negeri tropis dimana sinar matahari melimpah bahkan tak terbatas.
Teknologi ini menggunakan peralatan semikonduktor penangkapan sel sel surya yang mengubah panas atau cahaya matahari menjadi energi listrik disebut photovoltaic(PV).
Semikonduktornya terbuat dari bahan yang mampu menyerap cahaya berupa lapisan tipis(thin film) dibuat dengan mendepositkan silikon lewat proses kimia kelapisan yang sangat tipis seperti kaca,plastik atau kertas logam.Menurut Departemen Energi AS silikon yang tak berkristal mampu menyerap radiasi surya 40x lebih effisien dibandingkan silikon berkristal dengan ketebalan satu mikrometer mampu menyerap 90% cahaya matahari yang menerpa diatasnya
Ada generasi baru sel surya yaitu Day Solar Cell(DSC) yang mampu menyerap energi dan cahaya yang redup dan menyita ruang yang sedikit.
Dengan thin film dinilai sangat effisien karena tak perlu mendapat pencahayaan langsung dari matahari tetapi cukup dengan pencahayaan matahari yang minimal.Di Indonesia PV sangat ideal ditrapkan pada bangunan terutama dibagian atap,depan bangunan dibidang datar,vertikal sesuai arah sudut optimal penerimaan cahaya matahari.
Negara negara Eropa menggulirkan proyek ambisius untuk membangkitkan listrik tenaga surya dalam skala raksasa digurun Sahara Afrika Utara dengan anggaran 400 milyar euro.dikenal dengan Proyek Desectec.yang menggunakan teknologi Concentrated Solar Power(CSP) yang memerlukan 20 kabel arus langsung untuk mengalirkan listrik dengan biaya 1 milyar dollar US perkabel.Cermin cermin sel surya akan dipasang digurun Sahara mengumpulkan sinar matahari yang menjilatnya dirubah menjadi energi dan dimanfaatkan untuk menggerakkan turbin,dan mengaktipkan jaringan listrik baru bebas karbon yang menghubungkan Eropa,Timur tengah dan Afrika Utara.Diharapkan proyek ini akan rampung sebelum tahun 2050 dapat mereduksi tingkat emisi gas dibawah 80%.
Perlu diketahui 1,6 milyar penduduk dunia hidup tanpa listrik dan satu milyar lainnya hidup dikawasan dimana pemadaman listrik menjadi konsumsi sehari hari dan sebagian besar kawasan itu ada di Asia dan Afrika yang kaya sinar matahari.
Belum lagi temuan Prof Thomas Wood dari Fakultas Tekhnik Kimia Universitas AM Texas yang berhasil merekayasa jaringan bakteri Escheria Coli yang dikenal menyebabkan penyakit bagi manusia rupanya bisa memproduksi gas hidrogen yang cukup banyak.Sel yang dimodifikasi gennya mampu memproduksi hidrogen 140 kali lebih bayak dibanding proses normal.
Hasil penelitian ini menjanjikan satu alternatif sumber energi kelak,bahkan bisa disebut sebagai batu loncatan bagi terlahirnya energi berbasis hidrogen yang merupakan energi terbarukan,bersih dan effisien mampu tak hanya untuk elektronik,kendaraan bermotor tetapi untuk pembangkit listrik.Walaupun saat ini hidrogen telah diproduksi secara besar besaran didunia yang populer dengan sebutan memecah air dimana hidrogen(H2 dan oksigen(02) terpisah dari unsur air(H20) tetapi proses ini sangat mahal berbeda dengan temuan Prof.Thomas Wood.
David Stick pakar biokomia meneliti tanaman dan bakteri yang simbiosis memproduksi arus listrik lewat fotosinthesis memproduksi unsur karbon dilepaskan sampai 40% kedalam tanah dimanfaatkan oleh mikroorganisme seperti bakteri.jamur untuk hidup dalam proses metabolismenya melepaskan energi yang berlebihan dapat dipantau dengan menancapkan dua elektrode dilokasi bakteri
Penelitian dilakukan diatas atap gedung pusat ristek Universitas Wageningen di Propinsi 
Gerderland Belanda menempatkan dua bak kubus masing masing berisi 12 ember plastik berisi air dan lumpur didalamnya ditanam berbagai jenis rumput dan tanaman air lainnya dimana bakteri mendapat makanan dari tanaman untuk proses metabolime yang mengahasilkan energi.
Prinsipnya tanaman menyerap energi matahari dan meneruskan kepada bakteri yang memproduksi listrik namun kapasitas listrik yang ditimbulkannya tergantung pada cuaca dan jenis tanamannya tampaknya padi dan rumput ditepi kali termasuk yang terbaik.
Rencana David Stick menanami seluruh atap Universitas Wageningen dengan tumbuhan yang membangkitkan tenaga listrik merupakan listrik paling hijau didunia.
Para saintis dari Amerika dan Kanada berhasil mengembangkan pembangkit listrik ukuran portable yang mampu mengubah gerakan kaki berlari kecil menjadi energi listrik Dengan menempelkan alat seberat 1.5kg tersebut disekitar persendian kedua samping luar lutut dapat memicu daya listrik hingga 5 watt diwaktu gerakan lamban dan sebesar 13 watt waktu jalan cepat dalam satu menit cukup untuk memasok energi sekitar 30 menit waktu bicara pada telepon genggam standar.menurut Dr Max Donelan peneliti dari Universitas Simon Freser Kanada
Prinsipnya adalah setiap kaki berhenti sebentar menekan permukaan tanah maka rangkaian rodagigi pada generator akan berputar merubah energi yang dilepaskan gerakan kaki jadi listrik disebut rem generatif.(generative breaking).
Selama ini energi terbuang percuma lewat kaki ketika berjalan dan sinar matahari melimpah ruah,waw mubazir dong bukankah mubazir itu saudaranya syaitan?
Kini Indonesia telah resmi jadi anggota IEA(International Energy Agency) berbasis di Paris
bersama Tiongkok.Meksiko dan Cilie merupakan organisasi mempromosiskan energi terbarukan didirikan sejak tahun 1974  berarti peluang Indonesia mengembangkan energi terbarukan semakin besar


Dikutip dan disusun oelh ALS: Semarang Jum"at 21 November 2015 published jam 20.15 wib

CUMULONIMBUS SIAPA ENGKAU?

 ALS

Sering disamakan dengan cuaca buruk yang mengancam kehidupan manusia merupakan jenis awan konvektif yang tebal dan padat yang mampu berkembang kearah vertikal mencapai puncak yang sangat tinggi melampaui 23 ribu km.Hal ini akibat ketidakstabilan atmosfer kearena  pemanasan permukaan oleh matahari yang tidak merata mengakibatkan pergesekan udara dingin dan panas dimana udara dingin mendesak udara panas bergerak keatas sehingga timbul turbulensi.
Turbulensi adalah gerakan udara vertikal yang kecepatan dan arahnya tak teratur yang mampu menghempaskan pesawat tak terkendalikan.
Ciri spesifiknya pada puncaknya menyerupai jamur atau landasan terbang yang merupakan kristal es yang teratur Komposisinya dibagian bawah terdiri dari tetesan air,diatas ketinggian 10 km terdiri dari butir salju yang dapat menurunkan hujan es pada keadaan tertentu dan butir salju yang berupa kristal es yang besar bila ditabrak pesawat bisa merusak struktur aircraft Hujan es sendiri dapat merusak badan pesawat dan uap air yang dingin sebelum menjadi kristal es bila menempel pada bagian vital pesawat seperti pilot tube amat berbahaya.
Yang mengerikan mempunyai muatan ion positip dan negatip dimana dalam keadaan tertentu dapat melepaskan guntur dan kilat sehingga dijuluki baterai raksasa merupakan ciri khasnya yang bila menyambar pesawat dapat menyebabkan pilot maupun penumpang mengalami kebutaan temporal juga merusak sistem listrik dan komunikasi sehingga kehilangan kontak.
Awan raksasi mampu menimbulkan microbrust yaitu arus turun dari awan yang bisa mencapat kecepatan 25  knot yang juga bergerak keluar sebagai efek benturan permukaan dan keceoatan horizontalnya bisa mencapai 50 knot.
Labilnya udara sekitar awan raksasa dapat terjadi arus udara naik yang deras dan perubahan kecepatan angin yang tiba tiba membuat terlemparnya barang yang mencendrai penumpang maupun awak pesawat lebih berbahaya lagi bila saat take off maupun landing mengganggu kesimbangan pesawat.dan membahayakan penerbangan.
Awan cumulonimbus setebal 5-10 km telah memangsa pesawat Air Asia bernomor penerbangan QZ8501 menjelang awal 2015 rute Surabaya ke Singapura berpenumpang 155 orang dengan tujuh awak kehilangan kontak disekitar Laut Jawa diantara Beelitung dan Kalimantan melakukan kontak terakhir derngan ATC Bandara Sukarno Hatta pukul 5.12 Wib.
Demi keselamatan masyarakat sungguh sangat dianjurkan keahlian pengamat meteorologi mampu membedakan dan mengenal awan cumulonimbus ini  untuk melaporkan khususnya transportasi udara dan laut maupun darat.


Dikutip dan disusun oleh ALS: Semarang 9 Juli 2015